Gratis QR-kodegenerator online
  • Generer QR Code
  • Artikler
  • Guider til QR-kodegenerator
  • QR-kode forretningsidéer
  • QR-kode markedsføring
  • Priser
  • HOME
Qr Code Chimp Logo
  • QR Code Generator
  • Løsninger
  • Priser
  • Artikler
  • Guider til QR-kodegenerator
  • QR-kode forretningsidéer
  • OFTE STILLEDE SPØRGSMÅL
  • Kontakt os

Bedste hjemmetræning til at holde sig i form (ingen udstyr nødvendig)

by QR Code EditorJuli 19, 2022
Bedste hjemmetræning til at holde sig i form (ingen udstyr nødvendig)

Regelmæssig træning hjælper dig med at tabe dig, bevare din styrke og se bedre ud. Forskning viser endvidere, at fysisk aktivitet nedsætter risikoen for hjertesygdomme og kræft og øger den forventede levetid med op til 6.9 år. 

Men folk lever travle liv, og de får ikke tid nok til at gå i fitnesscenteret. Hvis du er en af ​​dem, har vi dig dækket. Denne guide vil optrevle nogle fantastiske træningsprogrammer, du kan lave derhjemme.

Nu er hjemmetræning et bredt emne afhængigt af den plads og det udstyr, du har. For eksempel, hvis du har grundlæggende træningsudstyr som håndvægte, kan du tage din træning til et andet niveau. 

Vi har dog listet træningsprogrammer, der ikke kræver noget udstyr, så alle kan udføre dem. Desuden kræver disse øvelser minimal plads, så du kan endda lave dem i dit soveværelse. Og for at hjælpe dig med at vælge den bedste træning, har vi fremhævet de forbrændte kalorier, sværhedsgraden og den ideelle alder for alle øvelser.

Lad os dykke ned i de syv bedste hjemmetræninger for at holde os i form.

1. Spring

Spring er en plyometrisk øvelse, der kommer i forskellige former og variationer. Den mest basale version er almindelig hop, hvor du hopper fra jorden ved hjælp af begge fødder samtidigt. Der er snesevis af springvarianter, og du kan vælge en baseret på din alder og konditionsniveau. 

Korte gentagelser af langsomt spring er ideelle for begyndere og ældre personer. Når du først har opbygget udholdenhed og tolerance, kan du opgradere til avancerede springøvelser, som springstik og højspring. Disse øvelser kræver mere indsats og hjælper dig dermed med at forbrænde flere kalorier.

Jumping jacks bedste hjemmetræning

kilde: https://tenor.com/biEuU.gif

Sjippetov er den bedste springøvelse, men den er beregnet til avancerede springere. Du har brug for god hånd-ben-koordination for at hoppe på det rigtige tidspunkt. Sjippetov er en højintensiv kardiovaskulær øvelse, og den er ikke ideel til ældre personer og hjertepatienter. 

Samlet set er alle springøvelser gode, og du kan vælge en afhængig af din udholdenhed, alder og andre faktorer. Udover at forbrænde kalorier og vægttab hjælper spring dig med at opbygge lægge, baglår, mavemuskler, baldemuskler, ryg, bryst og skrå muskler. 

Motions-spring

2. Squats

En squat er en styrkeøvelse rettet mod dine quadriceps (lår foran), hamstrings (lår tilbage), lægge og glutes. Det er også en effektiv kardiovaskulær øvelse, der kan hjælpe dig med at forbrænde 8-10 kalorier i minuttet.

Hvordan laver man en squat?

Stå lige og sænk hofterne ned fra en stående stilling til en siddende stilling og rejs dig derefter op igen. Dine fødder skal forblive fladt på jorden under hele øvelsen.

Sådan laver du en squat

Kilde: https://tenor.com/bkYoR.gif 

Hvis du er nybegynder, så undgå at overdrive squats, da de kan gøre dine lår og lægge ømme. Start med tre reps af hver 25 squats og øg gradvist reps og intensitet. 

Hvis du vil tage dine squats til næste niveau, kan du tilpasse dem ved at inkludere vægte eller hop. Power squats omfatter for eksempel hop og squat, hvilket øger intensiteten af ​​squats. Du kan også holde en vægt, som en håndvægt, mens du sidder på hug for at øge intensiteten.

3. Armbøjninger

Push-up er en calisthenics-øvelse rettet mod bryst, skuldre, triceps og nærliggende muskler. Det er en af ​​de mest almindelige hjemmeøvelser, og den er også populær inden for militær træning og fysisk træning. 

Hvordan laver man en push-up?

Placer dine håndflader i skulderbredde eller lidt fra hinanden. Ret dine arme og krop så meget som muligt, med albuerne vinkelret på jorden. Bring nu din krop ned, mens du bøjer albuerne lidt udad. Rør dit bryst til jorden og skub dig selv op til standardpositionen.

Sådan laver du push-up

kilde:https://tenor.com/beael.gif

Push-ups er ikke den nemmeste øvelse at lave, og hvis du ikke har lavet push-ups før, kan du finde dem udfordrende. Start langsomt med færre reps og øg gradvist reps.

Der er flere variationer af push-ups. Begyndere kan starte med væg-push-ups og knælende push-ups. Når du har opbygget styrken, kan du gå videre til militære push-ups, diamant-push-ups og power & clap push-ups. 

Du kan vælge en push-up afhængigt af dit erfaringsniveau og de muskelgrupper, du vil fokusere på.

Push-ups øvelse

4. Planke

Planken er en kernestyrkeøvelse, der primært er rettet mod kernen. Det styrker kernen og forbedrer balance, kropsholdning og stabilitet. 

Hvordan laver man en planke? 

Kom i push-up-position med dine håndflader i skulderbredde. Bring dine albuer til jorden og placer dine underarme fremad. Sørg for, at din krop danner en lige linje fra dit hoved for at hele. Hold nu denne position så længe du kan. 

Sådan laver du en planke

Planken er også en god kardiovaskulær øvelse, der hjælper dig med at forbrænde 2-5 kalorier. Du kan lave plankevariationer som underarm til hel planke, sideplanke på underarm og planke med skuldertryk for at øge intensiteten og forbrænde flere kalorier.

Planke øvelse

5. Inchworms

inchworm øvelse er en fremragende kropsvægtøvelse, der aktiverer de fleste af kroppens muskler, inklusive arme, bryst, ryg og mavemuskler. Det er en god kardiovaskulær øvelse, og du kan også integrere den i din styrketræning. 

Hvordan laver man en inchworm?

Stå lige med fødderne i hofteafstand. Bøj dig ned for at røre dine tæer uden at bøje dine knæ (det er okay at bøje knæene lidt). Placer dine hænder på gulvet, og kravl fremad, indtil du når push-up-positionen. Krav nu tilbage til tå-touch-positionen. 

Sådan laver du inchworm-øvelse

kilde: https://media.giphy.com/media/vRJWQkV1MdoubEMcSL/giphy.gif

Hvis du vil trappe tingene op, kan du lave en fuld push-up, når du når push-up-positionen. 

Inchworm øvelse

6. Kerneøvelser

Kernen omfatter musklerne i din mave, bækken og ryg. Opbygning af kernestyrke er afgørende, da det forbedrer balance, stabilitet og kropsholdning. 

Det er en almindelig misforståelse, at kernen kun består af mavemuskler eller mavemuskler. Kernen består af erector spinae (rygmuskel), rectus abdominis (abs), obliques, transverse abdominis (side abs), bækken, lyske og multifidus (ryg).

Core øvelse

Der er mange core øvelser, og du kan vælge dem alt efter hvilken core muskel du vil træne. Din robusthed og erfaring vil også spille en rolle i at bestemme den kerneøvelse du laver. 

Her er de fem bedste kerneøvelser i stigende sværhedsgrad:

  • Bridges
  • Crunches
  • Cykel crunches
  • Planker
  • Bjergbestigere

Bemærk: Bjergbestigere er også fremragende til at forbrænde kalorier. Vælg bjergbestigere, hvis du vil kombinere din cardio med coretræning.

7. Høje knæ

Lad os afslutte denne liste med høje knæ, en cardio-intensiv (HIIT) øvelse, der hjælper med at forbrænde kalorier, mens du styrker din core, lægge og baglår. Det er en almindelig øvelse i militær træning. 

Hvordan laver man høje knæ?

Løb ét sted, mens du bringer dine knæ så højt som muligt. Dine knæ skal være parallelle med jorden eller højere for at øvelsen er effektiv.

Sådan laver du et højknæ

kilde: https://tenor.com/TJ3J.gif

Der er to varianter af denne øvelse. 

  • Lad dine hænder bevæge sig frit, mens du løber normalt. 
  • Hold dine arme parallelle med kroppen og før dine underarme fremad, og placer dem parallelt med jorden. Når du laver høje knæ, skal du bringe dine knæ op til dine håndflader. 

Øvelse med høje knæ

kilde: https://tenor.com/bhqkR.gif

Selvom høje knæ kan hjælpe dig med at styrke kerne-, lægge- og lårmusklerne, er de i bund og grund en højintensiv kardiovaskulær øvelse. Hvis du foretrækker HIIT cardio-sessioner, kan du inkorporere høje knæ i din træning.

 

Afsluttende tanker

Træning har mange forskningsstøttede fordele, herunder vægtvedligeholdelse, kropsstyrke og højere forventet levetid. Det er dog ikke alle mennesker, der kan tilbringe timer i fitnesscenteret. Her er hvor hjemmetræning diskuteret ovenfor kommer ind i billedet. 

Du kan lave disse øvelser hvor som helst, og at gøre dem regelmæssigt kan hjælpe dig med at tabe dig og få en revet krop. 

Så hvilken øvelse kunne du bedst lide? Lad os vide.

Fandt denne vejledning nyttig? Opret en QR-kode for dette blogindlæg og del det med dine venner og familie.

 

Tidligere

Tutorial: Hvordan opretter man QR-koder med logo?

Juli 18, 2022
Næste

Selvstudium: Hvordan organiseres QR-koder i mapper?

Juli 19, 2022

Giv en kommentar Annuller svar

Relaterede stillinger

Mål og øg ROI af dit professionelle netværk
Udvalgt, Diverse,

Hvordan måler og øger man ROI af dit professionelle netværk?

by QR Code Editor1. Juni, 2023
Hvordan køber man Instagram Likes? (og hvorfor det ikke anbefales)
Diverse,

Hvordan køber man Instagram Likes? (og hvorfor det ikke anbefales)

by QR Code EditorFebruar 3, 2023
Hvordan vokser man organisk Instagram-likes i 2022?
Diverse,

Hvordan vokser man organisk Instagram-likes i 2022?

by QR Code EditorFebruar 3, 2023
Sådan taber du dig hurtigt: 9 enkle og effektive tips
Diverse,

Sådan taber du dig hurtigt: 10 enkle og effektive tips

by QR Code EditorJuli 13, 2022

Søge..

Seneste tendenser

  • NFC v/s QR Code Visitkort: Hvilket skal man vælge?

    NFC v/s QR Code Visitkort: Hvilket skal man vælge?

    September 22, 2023
  • Hvordan opretter man en QR-kode for Google-anmeldelse?

    Hvordan opretter man en QR-kode for Google-anmeldelse?

    September 21, 2023
  • Årsager til, hvorfor dit kæledyr har brug for et QR-kode for kæledyrs-id

    Årsager til, hvorfor dit kæledyr har brug for et QR-kode for kæledyrs-id

    September 20, 2023
  • Hvordan opretter man en Google Maps QR-kode?

    Hvordan opretter man en Google Maps QR-kode?

    September 18, 2023
  • Hvordan bruger man et digitalt visitkort til netværksbegivenheder?

    Hvordan bruger man et digitalt visitkort til netværksbegivenheder?

    September 15, 2023

Følg os på

Almindelig søgt

Forretningsnetværk (10) Case study (3) Opret tilpassede QR-koder (5) D2C (2) digitalt visitkort (32) dynamisk QR-kode (2) geografisk placering (2) google formularer qr-kode (2) iPhone QR-kode scanner (2) Marketing (4) merchandise QR-koder (3) pdf qr-kode (5) qr kode (9) QR-kode visitkort (22) qr code hundehalsbånd (3) qr-kode hundemærke (3) QR-kode til annoncering (22) QR-kode til visitkort (18) QR-kode til virksomheder (24) QR-kode til Sundhed (3) QR-kode til hotel (6) QR-kode til markedsføring (45) qr-kode til kæledyr (3) QR-kode til restaurant (8) QR-kode til Detail (6) QR-kode til brugerinddragelse (19) QR-kode til vCard (5) qr-kode til visitkort (2) QR kode generator (12) QR-kode guider (47) Qr kode markedsføring (12) QR-kode på bøger (3) QR-kode på visitkort (8) QR-kode på markedsføringsmateriale (21) QR-kode på emballagen (6) QR-kode på vinflaske (2) qr kode emballage (6) QR -kode Scanner (2) QR-koder til uddannelse (4) QR kode tag (2) QR-kode hvid mærkning (2) smart emballage (4) social media marketing (2) Ultimative succesguider (11) brug tilfælde (4)
QR-koder
  • QR Code Generator til Facebook
  • QR-kodegenerator til kuponer
  • QR-kodegenerator til begivenheder
  • QR-kode visitkort
  • QR-kodegenerator til app-download
  • QR Code Generator til Google
  • QR Code Maker - Chrome-udvidelse
  • Digital visitkort
  • QR Code Maker
 
  • QR Code Generator til billedgalleri
  • QR-kodegenerator til sociale medier
  • QR-kodegenerator til virksomhedsside
  • QR Code Generator til Youtube
  • QR Code Generator til Google Map
  • QR Code Generator til link
  • QR Code Generator til PDF
Om os
  • Artikler
  • Services
  • Priser
  • Betingelser
  • Privatliv
  • Ofte stillede spørgsmål om QR-koder
Connect med os
Kom i kontakt med os
E-mail: support@qrcodechimp.com
Slut med os
© QRcodeChimp @ 2022
Ansvarsfraskrivelse: 'QR Code' er et registreret varemærke tilhørende DENSO WAVE INCORPORATED.